na skosie czy prostej

ok ale to dodac czy zamienic?i co dp rozpietek to na prostej lawce robic?czy na skosie?

[...] troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] roku moze na ramiona i wtedy cos sie pokombinuje z tym planem. wersja A: 1) przysiad 2s 2) wykroki 2s 3) mc na prostych 2s 4) wiosłowanie sztangielkami 2s 5) wyciskanie na skosie 3s 6) wyciskanie w górę (barki) 2s 7) uginanie ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce stojąc 3s 10) [...]

albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]

POPRAWIONY TRENING: PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - arnoldki 14-12-12-10 - unoszenie sztangielek w lezeniu 14-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p martwy ciag 2s 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze [...]

[...] poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4 Środa: Plecy+Biceps [...]

[...] francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego) Czy pierwsze wyciskanie moge robic na skosie??? Poniewaz od niedawna dysponuje laweczka z regulowanym katem nachylenia a zawsze wyciskalem na prostej wiec moze taka odmiana byla by ok. ----->Patrz komu [...]

Czy ja coś pisałem o wyciskaniu na skosie? Potrzeba Ci tylko ławki prostej, sztangi i stojaków. Przeczytaj moje posty jeszcze raz.

w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]

[...] Ze sztangą 3s max Czwartek: Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Ze sztangielkami na skosie 3s Młotki 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Uginanie kolan pojedynczo 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max czy ten plan może być? [...]

[...] 95kg a 60 kg byłem w stanie wycisnąć 15 razy. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na własnym sprzęcie (sztanga i hantelki). pon, czw - klatka - wyciskanie na prostej ławce i na skosie zaczynałem od skosu i robiłem 15,12,10-8,6-4 powtórzeń przerwa 2-3 min potem płaska 4-6,8-10,8-10, 10-15 przerwa 2-3 min rozpiętki 10-12 ruchów przerwa 2 min [...]

ale chodzi mi o to zeby urosla mi klatka.. poradzcie jakis plan bo jak robie na prostej to bola mnie barki zamiast klatki a na skosie juz wchodzi na klatke.. co mam zrobic jaki plan typu 5-10-20 czy wstrzymac sie??

[...] do takiego aby znów sie w nich mieścić angażuje wszystkie rodzaje włókien i wykonywany żetelnie naprawde wystarcza i to mówię dosłownie bo jak wykonywałem takie serie przy skosie w dół to myślałem że mi się mięśnie zapalą 2. rozpiętki na płask ( skos w góre - i tu również tak jak powyzej musisz sam wybrać bo to indywidualna sprawa , widziałem [...]

[...] na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x/Ściąganie wyciągu górnego 1x Wyciskanie sztangi zza karku 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x /Unoszenie sztangielek bokiem 1x Szrugsy 2x Wspięcia na [...]

[...] p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie ramion stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] ze sztangą w opadzie - Martwy ciąg - Winda sztangą prostej wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc PULL - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki na poręczach LEGS - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na suwnicy skośnej - [...]

[...] razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie [...]

[...] razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po [...]

jak narazie mój tening klatki składa się z 3 ćwiczeń. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń, wyciskanie na skosie, 4 serie po 8 powtórzeń oraz wyciskanie na linkach 4 serie po 10 powtórzeń. Nie robię rozpietek bo nie wiem czy jako początkujący powiniem je robić. Who's the BOSS!? I'm the BOSS!